Cuộc sống hiện đại, chế độ ăn uống và sinh hoạt không đúng cách gây ra tình trạng thừa cân, béo phì ở rất nhiều phụ nữ. Chị em đang vất vả để tống khứ những lớp mỡ thừa bằng cách ăn kiêng hay nhịn ăn, luyện tập những bài thể dục khổ cực nhưng những cách đó không những không giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
Những phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng
Luôn ăn sáng
Được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nếu không ăn bữa sáng sẽ dẫn tới lượng thức ăn nạp vào buổi tối và buổi trưa nhiều hơn bình thường. Bên cạnh đó, quá trình trao đổi chất sẽ chậm hơn do thời gian nhịn đói lâu và có thể ảnh hưởng tới sức khỏe. Ăn sáng cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả, vì thế bạn nên tập thói quen ăn sáng ngay từ bây giờ.
Nếu không có nhiều thời gian ăn sáng thì những bữa ăn nhanh với thực phẩm nguyên hạt, ngũ cốc, trái cây…sẽ là lựa chọn massage mặt bằng sữa chua thích hợp.
Uống nhiều nước
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể. Cảm giác khi khát nước rất giống cảm giác đói bụng nên đừng để bao giờ khát nước mới uống. Có thể ăn nhiều trái cây chứa nhiều nước như cam, bưởi, dưa hấu…giúp bạn không khát và no lâu hơn.
Theo các nghiên cứu cho thấy, uống nửa lít nước trước bữa ăn 30 phút giúp người ăn kiêng ăn ít calo và giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống nước trước bữa ăn.
Ăn salad trước mỗi bữa ăn
Một phương pháp giảm cân hiệu quả nữa đó là salad. Trước mỗi bữa ăn, nên ăn một ít salad rau để bữa chính ăn ít hơn, lượng thức ăn nạp vào không nhiều. Nhưng lưu ý rằng không nên dùng salad với nước sốt, pho mát hay những thứ chứa nhiều chất béo.
Ngủ đủ giấc
Ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm, theo các nhà nghiên cứu trường ĐH Michigan. Bởi vì ngủ đồng nghĩa với không làm gì cả và điều này giúp tiêu hao 6% calo của cơ thể. Kết quả giảm cân nhờ ngủ thêm là khác nhau ở mỗi người nhưng chắc chắn ngủ nhiều sẽ giúp giảm cân.
Đã có những bằng chứng cho thấy ngủ quá ít lại làm cảm giác thèm ăn tăng lên và làm cơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói.
Không ăn nhiều thực phẩm có đường
Những thực phẩm chứa nhiều đường chính là nguyên nhân chính gây nên bệnh béo phì. Không những thế, ăn quá nhiều đường còn dẫn đến mắc một số bệnh gây nguy hiểm cho sức khỏe con người như tiểu đường, hay các bệnh về tim mạch.
Vì thế muốn giảm cân hiệu quả thì nên hạn chế ăn, uống những thực phẩm chứa đường như bánh kẹo, các thức uống có gas…mà thay vào đó là các loại đồ uống thảo dược như trà không đường, nước chanh.
Ăn nhiều ranh xanh
Ăn nhiều thức ăn hơn đặc biệt là các loại rau quả là cách tuyệt vời để giảm cân. Bởi các hầu hết rau quả đều chứa nhiều nước, hàm lượng chất xơ cao, nhiều loại vitamin và khoáng chất không chỉ bổ dưỡng cho cơ thể mà còn giúp bạn ăn tinh bột và thức ăn khác ít hơn.
Ngoài ra, ăn một bát canh rau hoặc salad trước mỗi bữa ăn chính giúp bạn giảm đi rất nhiều cảm giác thèm ăn và làm bạn có giảm giác no.
Luyện tập thể dục thường xuyên
Bên cạnh chú ý đến chế độ ăn uống thì nên có một kế hoạch tập luyện thể dục thể thao đúng cách. Đây cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả mà nhiều người đã áp dụng và thành công.
Chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày tập thể dục, không những giúp giảm cân mà còn mang lại cho bạn một cơ thể với sức khỏe tốt.
Bài viết được trích nguồn tại: https://bocrangsuzirconia.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.BìnhThạnh - (+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246
Hotline: 08 3803 0578
Tg: Ngavvt
Đăng nhận xét